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非常感謝你們的影片 我長久以來的困擾被大大解惑了 想請問如果久站也會導致臀肌過緊嗎？

想問我一週只有練四天 有辦法增肌嗎

請問如何舉起啞鈴，直接從地面拿起嗎？

🌹A. 02:07 [長期久坐型態生活] ，造成髖屈肌群短縮:則可以[#拉伸髖屈肌群] 此影片以高跪姿示範。 🌹B. 02:42 [核心肌群長期弱化失憶] :則可藉{死蟲/四足跪/棒式/鳥狗式} 等運動[#強化核心肌群] 。 🌹C. 03:25 [長期駝背] 也會逐漸產生骨盆前傾:則要藉[拉伸胸大/小肌/肱二頭短頭/闊背肌] 及動態朝背後的伸展運動來#強化背部後側鍊與做#鬆動胸椎關節的運動。 🌹D. 04:13 [足弓過度塌陷] ->小腿內旋->闊筋膜張肌(具髖屈肌功能) 筋膜短縮->骨盆前傾: 可藉 📌1.按摩球放鬆足底筋膜 📌2.高跪姿足弓運動 📌3.3DMaps 對側旋轉運動 📌4. 客製化矯正鞋墊先改善足弓狀態，再 📌5. 輔以放鬆闊筋膜張肌的徒手操作來改善。

我怎么现在才发现这个视频呢。说得太好了

有下雨天戶外跑步的建議嗎？

哇教的好仔細

想看更多 内旋超级卡

E 變翹臀

你講的大腿長度( 上半身的長度) 是從哪裡量到哪裡???

C

請教一下, 垂直拉 (1.5 倍肩寬) + 水平拉 (窄握) 如此可以練到全背部嗎? 或是下半部背部 有沒有更推薦的動作? 可配合垂直拉 (1.5 倍肩寬) 謝謝

每次做完没有酸痛感😢

他看起來就自己沒在練，由他的身材可以看出，他如果有訓練也是有氧做的多，他說重訓傾向醣類消耗，那醣類消耗的多，就減少脂肪的合成。 長久下來脂肪也會變少，而且無論做哪一種運動應該兩種都會消耗，只是多少的比例而已吧！

選擇B, 請問練完後手臂轉動時會卡卡的聲音 是怎麼回事呢？

敲敲碗公....😊

我覺得在60度的時候肚子比較有感覺出力90度沒感覺⋯這樣有沒有問題？

前面廢話一堆

請問BLAKE教練最後講到發現自己憋氣了的問題，是希望每一下都有確實呼吸嗎，而不要憋氣做個兩三下，再呼吸做個兩三下這樣的意思嗎?

超高級詳細的教程 謝謝你 , 對我改善動作問題 肩要外旋 .

當然是深蹲，直接給學生壓力測試，也讓教練知道這個學生對於運動帶來的壓力痛苦能承受到什麼範圍，對於學生而言這是最好啟動全身大肌群的方式，但是初期要保護好就是了。

你們的影片真的介紹的好詳細 也點出很多新手會犯的錯誤 太感謝了😭

練三頭肌時 關節很痛怎麼改善 動作都一樣

D

👍💯

等过两年台湾解放了我台湾旅游的时候去健身房找你啊 教练。到时候买你的健身课

c 也上網參考 也增加自己的編排 😂

教練指導好清楚

非常感谢！解决了我的烦恼

朋友都說我直上直下的做不正常，請問這是對的嗎

⋆👍↶ꞈ♨️˘‿⁠˘♨️ꞈ↷👍⋆

c核心

簡單複雜化

小腿太緊 重心會往後 屁股太緊 重心會往前 大腿太緊 胸口會下掉

髖關節發力...需要來研究一下

磚夜呢 感謝指導

證照只是應付考試而已⋯⋯主要看教練自己的身材才是重點

2:29 「對焦Erica」笑瘋

2:15

“部位”这个词用的还是很粗糙，很不精准。 一个肌群叫一个部位还是一块肌肉叫一个部位，一团浆糊。

真的是在亂講一通 第一個不說，我就直接來講第二個問題在哪 他應該要在槓子到膝蓋之前的行程都要提示自己用大腿出力 膝蓋過槓子後才是臀推 以前自己練硬舉的時後就陷入過這種誤區 當你股四頭力量跟不上的時候，雖然背看起來也沒彎，但實際上整個發力都錯誤了 有點像大力士搬石頭的動作，靠著股四頭支撐，後側股二頭再收縮把身體帶起來 為甚麼我要回來這裡? 因為當初我剛開始練就有看過這部影片，也完全不懂第二個人到底出了甚麼問題 不是我對健身的領悟比超核心高，就是超核心在藏私

謝謝🙏

C 7:15

製作影片十分用心,教練講解也很詳細,也會舉例正確和錯誤姿勢的比較,讓想健身的小白很容易明瞭

请问主播中国哪里人？

專業跑者跑步的姿態有夠美的

❤❤❤❤❤❤❤❤

盪壺會腰痛嗎?

我一直去学别人的方法 发现我根本蹲的没别人低，这个视频讲的很详细

很棒的介紹， 自從20多年前退伍後就沒有跑五千三千了，很懷念當年的好體力， 這兩天逛家樂褔看見特價的跑步機， 原本考慮購買，但看了影片決定還是先不要， 最主要的原因是我家是市郊的社區，而且在山腰附近又有河堤， 有這樣的好環境戶外練習就可以了。